1. انتخاب صندلی مناسب:

• صندلی باید ارتفاع مناسب داشته باشد تا کف پاها به طور کامل روی زمین قرار گیرند و زانوها در زاویه 90 درجه خم شوند.
• پشتی صندلی باید گودی کمر را به طور کامل پر کند و از قوس کمر حمایت کند.
• صندلی باید دارای دسته باشد تا ساعدها در حالت استراحت قرار گیرند.

2. تنظیم ارتفاع میز:

• ارتفاع میز باید متناسب با ارتفاع صندلی باشد تا آرنج‌ها در زاویه 90 درجه خم شوند و شانه‌ها در حالت ریلکس قرار گیرند.
• اگر از لپ‌تاپ استفاده می‌کنید، می‌توانید از یک استند لپ‌تاپ استفاده کنید تا ارتفاع صفحه نمایش به سطح چشم شما برسد.

3. وضعیت قرارگیری کتاب:

• کتاب باید در جلوی شما و در فاصله 30 تا 40 سانتی‌متری از چشمانتان قرار گیرد.
• برای جلوگیری از خم شدن گردن، می‌توانید از نگهدارنده کتاب استفاده کنید.

4. وضعیت قرارگیری پاها:

• پاها باید به طور کامل روی زمین قرار گیرند و زانوها در زاویه 90 درجه خم شوند.
• از گذاشتن پاها روی هم خودداری کنید.

5. وضعیت قرارگیری گردن:

• گردن باید در حالت طبیعی و راست قرار گیرد.
• از خم شدن گردن به سمت جلو یا عقب خودداری کنید.

6. نورپردازی مناسب:

• نور محیط باید کافی و ملایم باشد.
• از مطالعه در نور مستقیم خورشید یا نورهای خیره‌کننده خودداری کنید.
• از چراغ مطالعه با نور مناسب استفاده کنید.

7. استراحت‌های کوتاه:

• هر 30 تا 45 دقیقه یکبار از جای خود بلند شده و کمی قدم بزنید.
• حرکات کششی انجام دهید تا عضلاتتان خسته نشوند.
• به چشمانتان استراحت دهید و به یک نقطه دور نگاه کنید.

نکات تکمیلی:

• از لباس‌های راحت و غیررسمی استفاده کنید.
• در حین مطالعه آب کافی بنوشید.
• از مصرف خوراکی‌های سنگین قبل از مطالعه خودداری کنید.
• در محیطی آرام و بدون سر و صدا مطالعه کنید.

با رعایت این نکات ساده می‌توانید نشستن درست را هنگام مطالعه به عادت تبدیل کنید و از مزایای آن بهره‌مند شوید.

فواید نشستن درست:

• افزایش تمرکز و دقت
• کاهش خستگی و دردهای عضلانی
• پیشگیری از آسیب‌های اسکلتی-عضلانی
• افزایش راندمان مطالعه
• حفظ سلامتی ستون فقرات